7 تمارين للتخلص من القلق والاكتئاب

جـوري · 02-22-2006, 04:32 PM

:::

أصدرت منظمة الصحة العالمية ، مجموعة من الارشادات والنصائح وممارسة

تمارين معينة للتخلص من القلق والاكتئاب ،

والتمتع بالاسترخاء وراحة البال وهدوء الأعصاب ، وتتمثل هذه التمارين

في التالي :

1)اجلسي واستلقي في حجرة هادئة على أن يكون الضوء فيها خافتا ،

ثم حاولي ألا تفكري في شيء بقدر ماتستطيعين .

2)أغمضي عينيك ثم تنفسي بعمق شديد وحاولي أن تحبسي أنفاسك لمدة

عشر ثوان ، بعد ذلك تنفسي ببطء ، واسترخي ، تخيلي أن التوتر يرحل من

جسدك وتنفسي وأنت تقولين لنفسك " ان أنفاسي تتردد مثل المد والجزر "

كرري هذه العبارة خمس أو ست مرات ثم توقفي مدة عشرين ثانية .

3)وتري كل عضلة في جسمك ثم استرخي ، وفي الوقت الذي تكرري فيه هذه

العملية ثلاث مرات ، حاولي أن يكون ذهنك خاليا تماما من كل المشاغل ،

دعي الأفكار تأتي وتذهب من تلقاء نفسها ، ولا تركزي على شيء معين .

4)تخيلي بأكثر الصور وضوحا ، أن هناك شعورا دافئا ملطفا ، يمتد في

جسمك ، من أخمص قدميك حتى رأسك واستمري في القول لنفسك " اهدأي ،

استريحي ، انطلقي " .

5)تخيلي أن هذا الشعور يعم كل جزء من جسمك ، وحاولي أن تتخيلي نفسك

وأنت مستلقية تسترخي ثم تنطلقي ، وتخيلي أن التوتر قد فارق جسمك ، في

هذه الحالة سينبض قلبك بانتظام ، وتمتلىء رئتاك بالهواء ، ووتتنفس بيسر

ثم يعم الهدوء والسكينة ، انت لا تفكرين بشيء أبدا ، يصبح عقلك هادئا

وجسمك مترخيا بأكمله ، وخاليا من كل توتر ، وكأنك قد تحولت الى دمية من

القماش .. ابق على هذه الحالة لمدة 20 ثانية .

6)ابدأي بالعد من واحد الى عشرة وتخيلي أن عضلاتك تسابقك وانت تقتربين

من الرقم عشرة ، تذكري أي شيء تقومين بعمله ليساعدك على الاسترخاء

وداومي عليه ، حتى بعد أن تشعري بأن جسمك قد استرخى .

7)قبل أن تنهضي يجب أن تعودي بنفسك الى حالة التيقظ الذهني ، ابدأي

بالعد ببطء من واحد الى عشرين

وقولي لنفسك : ان عينيك ستنفتحان عندما تبلغين في عدك الرقم عشرين ،

وانك ستكونين متيقظة وهكذا ،

فان جميع أطراف جسمك ستصبح مسترخية وعادية .

قومي بهذه التمارين مرتين كل يوم على الأقل

ويمكن ممارسة هذه التمارين أثناء الجلوس ومن دون الاستلقاء على الظهر .

:::::

Mr.Majo0od · 02-23-2006, 04:55 AM

اقتباس:

اجلسي

أغمضي

تخيلي

تنهضي

هل هي خاصة للنساء فقط \,,,,,,؟؟؟؟

خخخخخخخخخخخ

و مشكوره ياعزيزة و غاليه ,,,,

سارونة · 02-24-2006, 06:31 PM

يعطيك العاااافيه

صرااحه تماارين مفيده في وقت الدراسه الي كلها قلق واكتئاااب

جـوري · 02-28-2006, 04:48 PM

:::

مجـــــــود

بــالطبــع .. لا ..

تخــص كــلا الجنسيــن

لــكــن كــتبت المـوضوع بصيــغه المؤنـث << حيـاديــة

شــاكــرة وجــودك ..

:::

جـوري · 02-28-2006, 04:50 PM

:::

يــاهــلا

دكــتورتنــا

والله انك على حـق

فدحين فرصــه تجربــه

مــدى صلاحيــه التمـــارين

والله يـعيـن الجميــع...

02-22-2006, 04:32 PM	#1
جـوري عضــــو نشيــط تاريخ التسجيل: Dec 2005 الدولة: jeddah المشاركات: 420 معدل تقييم المستوى: 3	7 تمارين للتخلص من القلق والاكتئاب ::: أصدرت منظمة الصحة العالمية ، مجموعة من الارشادات والنصائح وممارسة تمارين معينة للتخلص من القلق والاكتئاب ، والتمتع بالاسترخاء وراحة البال وهدوء الأعصاب ، وتتمثل هذه التمارين في التالي : 1)اجلسي واستلقي في حجرة هادئة على أن يكون الضوء فيها خافتا ، ثم حاولي ألا تفكري في شيء بقدر ماتستطيعين . 2)أغمضي عينيك ثم تنفسي بعمق شديد وحاولي أن تحبسي أنفاسك لمدة عشر ثوان ، بعد ذلك تنفسي ببطء ، واسترخي ، تخيلي أن التوتر يرحل من جسدك وتنفسي وأنت تقولين لنفسك " ان أنفاسي تتردد مثل المد والجزر " كرري هذه العبارة خمس أو ست مرات ثم توقفي مدة عشرين ثانية . 3)وتري كل عضلة في جسمك ثم استرخي ، وفي الوقت الذي تكرري فيه هذه العملية ثلاث مرات ، حاولي أن يكون ذهنك خاليا تماما من كل المشاغل ، دعي الأفكار تأتي وتذهب من تلقاء نفسها ، ولا تركزي على شيء معين . 4)تخيلي بأكثر الصور وضوحا ، أن هناك شعورا دافئا ملطفا ، يمتد في جسمك ، من أخمص قدميك حتى رأسك واستمري في القول لنفسك " اهدأي ، استريحي ، انطلقي " . 5)تخيلي أن هذا الشعور يعم كل جزء من جسمك ، وحاولي أن تتخيلي نفسك وأنت مستلقية تسترخي ثم تنطلقي ، وتخيلي أن التوتر قد فارق جسمك ، في هذه الحالة سينبض قلبك بانتظام ، وتمتلىء رئتاك بالهواء ، ووتتنفس بيسر ثم يعم الهدوء والسكينة ، انت لا تفكرين بشيء أبدا ، يصبح عقلك هادئا وجسمك مترخيا بأكمله ، وخاليا من كل توتر ، وكأنك قد تحولت الى دمية من القماش .. ابق على هذه الحالة لمدة 20 ثانية . 6)ابدأي بالعد من واحد الى عشرة وتخيلي أن عضلاتك تسابقك وانت تقتربين من الرقم عشرة ، تذكري أي شيء تقومين بعمله ليساعدك على الاسترخاء وداومي عليه ، حتى بعد أن تشعري بأن جسمك قد استرخى . 7)قبل أن تنهضي يجب أن تعودي بنفسك الى حالة التيقظ الذهني ، ابدأي بالعد ببطء من واحد الى عشرين وقولي لنفسك : ان عينيك ستنفتحان عندما تبلغين في عدك الرقم عشرين ، وانك ستكونين متيقظة وهكذا ، فان جميع أطراف جسمك ستصبح مسترخية وعادية . قومي بهذه التمارين مرتين كل يوم على الأقل ويمكن ممارسة هذه التمارين أثناء الجلوس ومن دون الاستلقاء على الظهر . ::::: __________________

02-24-2006, 06:31 PM	#3
سارونة ~ عُـضُـو V.I.P ~ تاريخ التسجيل: Dec 2005 العمر: 21 المشاركات: 4,609 معدل تقييم المستوى: 7	يعطيك العاااافيه صرااحه تماارين مفيده في وقت الدراسه الي كلها قلق واكتئاااب __________________ ضع اسمك في شجرة المنتدى من هناا Click here to feed me a Star Fruit!

02-28-2006, 04:48 PM	#4
جـوري عضــــو نشيــط تاريخ التسجيل: Dec 2005 الدولة: jeddah المشاركات: 420 معدل تقييم المستوى: 3	::: مجـــــــود بــالطبــع .. لا .. تخــص كــلا الجنسيــن لــكــن كــتبت المـوضوع بصيــغه المؤنـث << حيـاديــة شــاكــرة وجــودك .. ::: __________________

02-28-2006, 04:50 PM	#5
جـوري عضــــو نشيــط تاريخ التسجيل: Dec 2005 الدولة: jeddah المشاركات: 420 معدل تقييم المستوى: 3	::: يــاهــلا دكــتورتنــا والله انك على حـق فدحين فرصــه تجربــه مــدى صلاحيــه التمـــارين والله يـعيـن الجميــع... __________________

أدوات الموضوع
مشاهدة صفحة طباعة الموضوع أرسل هذا الموضوع إلى صديق
طرق مشاهدة الموضوع
العرض العادي الانتقال إلى العرض المتطور الانتقال إلى العرض الشجري